Práticas integrativas e complementares para idosos

Desenvolvendo habilidades de concentração, a meditação é uma técnica que aumenta a tranquilidade e o foco no presente. Sendo acessível, é possível incorporar a meditação de diversas formas em nossa rotina. Quando meditamos, acabamos organizando a mente e criando ferramentas internas, que nos auxiliam a lidar com o estresse do mundo, evitando sermos influenciados negativamente.

A meditação na terceira idade auxilia a comunicação entre os neurônios, a diminuir sentimentos de solidão, proporciona melhora na saúde e também previne problemas como a depressão e ansiedade, por exemplo. Tendo como base a concentração, a respiração controlada é fundamental para que o indivíduo possa chegar a uma meditação profunda.

Um dos vários benefícios da meditação, é a correção da postura, fazendo com que a coluna vertebral fique devidamente alinhada.

Dessa forma, com a prática constante, a pessoa se acostuma a manter uma posição correta, e assim, diminuindo dores locais, que são frequentes na terceira idade.

Sendo uma técnica de tratamento, a musicoterapia utiliza a música associada a várias atividades para tratar diversas alterações da saúde, podendo melhorar o humor, aumentar a autoestima, estimular o cérebro e até mesmo melhorar a expressão corporal.

Sendo assim, a musicoterapia pode ser usada para que idosos tenham maior facilidade para lidar com mudanças psicológicas que ocorrem com a idade, podendo prevenir problemas cardiovasculares (como por exemplo a pressão alta).

Nesta atividade é estimulado a participação de diversas formas, seja cantando, brincando, improvisando ou dançando, porém, abre espaço para que seus praticantes possam conversar sobre seus problemas e preocupações.

A musicoterapia pode auxiliar os idosos com dificuldades de se locomover ou de se equilibrar, devido aos seus ritmos marcados. É ainda, um ótimo estimulante da fala, proporcionando momentos de canto, que melhoram problemas de dicção e oratória.

A jardinagem pode melhorar os níveis de satisfação com a vida, aumentando a energia e trazendo benefícios à saúde no geral. O contato com a natureza é essencial para o indivíduo que deseja sentir-se mais calmo.

Os benefícios da jardinagem para idosos são vários, podendo prevenir até mesmo a depressão, diminuir a ansiedade e combater o sedentarismo. Ter acesso a um ambiente natural com vento, sons da natureza e o contato direto com plantas é suficiente para acalmar e proporcionar sensação de bem estar.

Estar em contato com a terra e poder manusear as plantas pode ser um aprendizado, auxiliando no processo de concentração e memória. Praticar jardinagem demanda organização e esforço, sendo um ótimo exercício para o cérebro.

A aromaterapia é uma técnica natural que usufrui dos benefícios de aromas e partículas liberadas por diferentes óleos essenciais que estimulam diferentes partes do cérebro, podendo aliviar sintomas de ansiedade, insônia, depressão, asma e até mesmo resfriados.

É comum na terceira idade os sentimentos negativos, como ansiedade e depressão, serem presentes. A aromaterapia é uma forma de diminuir essas sensações e proporcionar uma boa saúde psicológica, sendo essencial para um envelhecimento saudável.

Existem uma grande variedade de óleos essenciais usados na aromaterapia, cada um com seus benefícios, como o óleo de alecrim, que diminui o cansaço mental e a falta de memória, ou o óleo de canela, que diminui tonturas, irritabilidade e dor de cabeça.

A yoga é considerada uma ciência com o objetivo de unir o corpo, mente e o espírito, dessa forma, possibilita o indivíduo se reconectar com suas verdadeiras essências. Indo muito mais além de movimentos corporais, a yoga consegue trazer equilíbrio às energias que nosso corpo possui.

A yoga na terceira idade é capaz de fortalecer os ossos, sendo um ótimo aliado para combater a osteoporose, além de prevenir o risco de quedas, pois aumenta o equilíbrio e melhoram a flexibilidade dos pés.