Além de ser importante para manter a massa muscular e ter mais disposição para as atividades diárias, é importante manter uma alimentação balanceada para melhorar a qualidade de vida do idoso, ajudando no bom funcionamento do organismo e na prevenção de doenças como depressão, câncer, Alzheimer e Parkinson.
Com a idade, o número de calorias necessárias diminui, pois o corpo não queima tanta gordura.
Por outro lado, as proteínas de qualidade são essenciais, assim como os nutrientes que mantêm a saúde em dia e previne a desnutrição.
Pensando nisso, o Residencial Dolce Vita separou uma lista com os nutrientes mais essenciais para uma alimentação balanceada, confira:
Cálcio e Vitamina D
Adultos mais velhos precisam de mais cálcio e vitamina D para manter os ossos fortes e saudáveis, reduzindo os riscos de quedas e fraturas.
Os vegetais de folhas verdes escuras, peixes, sucos fortificados e laticínios são boas fontes de cálcio. Já a vitamina D pode ser obtida por peixes gordurosos como o salmão, ovos e alimentos e bebidas fortificadas.
Vitamina B12
Adultos com mais de 50 anos podem não ser capazes de absorver vitamina B em quantidades suficientes. Junto do ácido fólico, ela ajuda a manter os níveis de ferro no sangue e a evitar condições como a anemia.
Cereais fortificados, carne magra, peixes e frutos do mar são fontes do nutriente. Além disso, pode ser necessário utilizar um suplemento em casos de deficiência de vitamina B12.
É sempre importante contar com um profissional, para ser informado sobre tais condições e as formas corretas e resolvê-las.
Potássio
Consumir potássio suficiente na dieta também pode ajudar a manter os ossos fortes. O mineral é muito importante para a função celular e também pode ajudar a reduzir a pressão alta e os riscos de pedras nos rins.
Frutas e vegetais como banana, ameixa e batata com casca são as melhores escolhas para obtê-lo.
Fibras
O consumo de fibras colabora na promoção de uma digestão saudável, ajudando a mover os alimentos pelo trato digestivo.
Portanto, são fundamentais para manter a saúde intestinal em dia. Grãos inteiros, feijões, frutas e vegetais são ricos em fibras e trazem muitos outros benefícios para a saúde.
Ômega 3
O ômega 3, encontrado principalmente em peixes, tem uma grande variedade de benefícios, incluindo a possibilidade de reduzir os sintomas da artrite reumatóide.
Por isso, frutos do mar e peixes como atum, salmão e sardinha devem fazer parte de uma dieta saudável, assim como soja, nozes, semente de linhaça e óleo de canola.
Suplementos de ômega-3 também podem ser recomendados pelo médico ou nutricionista.
RESIDENCIAL DOLCE VITA: RESIDENCIAL SÊNIOR E CENTRO DIA EM PIRACICABA/SP
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